Muskeln aufbauen, Fett zu verlieren - können Sie beides tun?

Ja, können Sie. Ich habe es selbst getan. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Denken Sie daran, den Fettabbau nicht das Gleiche wie Gewichtsverlust. In diesem Artikel werde ich über Strategien konzentrieren, um Ihren Körper Zusammensetzung (dh die Muskeln, Fett zu verlieren) zu ändern. Am einfachsten ist diese doppelte Ziel zu erreichen ist, wenn man in dem, was ist mit dem "Anfänger Stufe" bezeichnet sind. Sobald Sie die Novizen der Bühne müssen Sie entscheiden, welche der beiden Ziele ist die Priorität: Gewinn Muskel oder Fett zu verlieren.

Der Neuling der Bühne ist ein magischer Zeitraum, wo man verhältnismäßig leicht Muskelmasse und Fett zu verlieren. Der Neuling Stufe ist die Zeit, als Sie zum ersten Mal Krafttraining, um Muskeln aufzubauen. Dies gilt auch, wenn Sie zu trainieren, aber noch nicht in eine Weile benutzen. Während dieser Phase können Sie Kraftzuwachs zwischen jedem Training, wenn Sie auf einem guten Programm. Ihre Muskeln werden Anpassung und wächst mit einer Rate, die Sie bis mehr Kalorien. Sie sollten in der Lage sein auf einem Niveau oberhalb was Wartung vor essen und trotzdem Fett zu verlieren. Abhängig von Ihrer Vergangenheit, das Alter und die Qualität des Programms (auch, wie Sie die Programm-Stick), können Sie in den Anfänger der Bühne überall von ein paar Monaten bis zu einem Jahr! Ein Anfänger-Programm sollte drei Ganzkörper-Workouts pro Woche auf nonconsecutive Tag enthalten. Der Novize Etappe endet, wenn Sie nicht mehr in der Zeit, Gewinne (auch kleine) in der nächsten Arbeit machen erholen kann.

Jetzt ist es Zeit der Entscheidung ist, wollen Sie halten was Kraft und Muskelmasse Gewinne oder wollen Sie Ihr Fett zu reduzieren? In diesem nächsten Schritt können Sie nicht in der Lage zu tun, sowohl Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren effektiv. Sie können Muskeln aufzubauen, während verlieren nur sehr wenig oder kein Fett oder Fett verlieren beim Aufbau einer wenig oder Pflege Ihrer Muskeln. Eine andere Wahl ist, um Muskeln ohne Rücksicht auf Fett oder umgekehrt zu bauen. Welchen Weg Sie wählen, Ihre Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg.

Wenn Sie wirklich brauchen, um über Muskelaufbau und Fettabbau sorgen dann werden Sie wahrscheinlich für den Anfänger zu qualifizieren. Wenn nicht, dann müssen Sie Ihre Entscheidung treffen und folgen Ernährung und Bewegung Programm, das dieses Ziel zu unterstützen.