Pilates-Übungen mit Bands

Joseph Pilates wurde eine Form der Übung für die gesamte Entwicklung des Körpers und die Übungen gemeint wurde als Pilates-Übung beliebt. Die Übungen helfen bei der Steigerung der Festigkeit und Flexibilität des Körpers. Effizienten Unterstützung durch die Band, die die Wirksamkeit der Streckbewegungen verbessert vorgesehen. Pilates Übungen mit Bands ist die gängigste Form der Übung. Die Bands tatsächlich erbringen Widerstand gegen den Körper, dass weiter hilft bei der Klärung der Bewegung. Im Folgenden werden die verschiedenen Arten von Pilates Band Übungen.

Pilates-Übungen mit Widerstand Bands

Die richtige Wahl der Widerstand Bands zu berücksichtigen, bevor Sie die Pilates-Übungen mit Bands getroffen werden. Die regelmäßig genutzt Bands sind die Band-Typ Schlauch Bands, die helfen, die korrekte Manipulation des Körpers. Die Bewegung des Bandes hilft bei der gesamten Entwicklung der Muskeln. Dies beinhaltet die Stärkung des Oberkörpers (Bauch, Brust, Rücken, Arme und Schultern) und unteren Körper (Becken, Hüfte, Oberschenkel und Beine). Im Folgenden werden die verschiedenen Arten von Pilates-Übungen.

Pilates-Übungen für Schultern

Diese Übung ist besser bekannt als Frosch Übungen bekannt. Zuerst auf dem Rücken liegen und dann beugen Sie die Knie zur Brust. Registriert Fersen und richten Sie Ihre Zehen in einem Abstand von 2 Zoll. Die Ausübung Band sollte vorsichtig auf die Füße gewickelt werden. Dehnen Sie nicht die Band. Halten Sie Ihre Brust und Schulter auseinander und Balance mit der Band im Liegen so der Widerstand auf den Schultern zu spüren ist. Die Muskeln der Schultern zu gewinnen Ausdauer beim Kraft auf gespannten Band. Ihre Arme sind auch richtig mit dieser Technik geprägt.

Pilates-Übungen für Rücken

Rückenschule, wenn sie mit einem Widerstand Band durchgeführt trägt zu einer gleichmäßigen Stärkung der Muskeln, die die Latissimus Verbindung mit dem Bauch. Diese traditionelle Form der Übung wird in der Regel zu Hause durchgeführt und wird auch als "The Hundred Übung" bekannt. Unterstützen Sie die Pilates-Band mit den Füßen und versuchen, sowohl nach innen und nach außen durch Stoßen den Widerstand auf dem Rücken zu drehen. Machen Sie den Schritt von beiden Seiten des Körpers, so dass die Belastung für den Rücken sowie auf den Bauch zu spüren ist. Beim Ziehen der Bänder von den Seiten die Muskeln der Arme auch gepumpt bekommen. Sie können auch diese Übung im Liegen auf dem Rücken. Holen Sie sich einige weitere Ideen, Pilates Reformer Übungen hier.

Pilates-Übungen für Bauch

Pilates bewegt sich mit Bändern für den unteren Körper ausgebildet werden auch als Fahrrad bewegt bekannt. Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung ist ein wichtiger Aspekt des Pilatus Übungen für abs. Der Widerstand der Band wird auf dem unteren Körper zu spüren. Liegen auf dem Rücken mit der Unterstützung des Halses. Dann greifen die Band um Ihre Füße und heben Sie die Beine zur Brust mit der Unterstützung der Pilates Bands. Vergewissern Sie sich, vernetzen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, so dass es nicht verlegt hat bekommen. Abzuschwächen den Muskeln des Bauches, können Sie versuchen, Drehen Sie Ihren Oberkörper in die Richtung, wo Sie beugte Bein haben. Die Bewegung des Bandes hilft auch bei Pumpen der Bizeps.

Pilates-Übungen für die Beine

Diese Übung hilft nicht nur, um Ihre Beine und Oberschenkel zu stärken, sondern es hilft auch, um die Stabilität des Beckens zu halten. Outstretch Ihre Beine beim Liegen auf dem Rücken. Der mittlere Abschnitt der Widerstand Band wird mit den Füßen Ihres ausgestreckte Bein unterstützt. Halten Sie Ihre Beine gerade und nicht auf den Knien falten. Die Straffheit des Bandes sollte durch Ziehen am Ende der Bänder mit den Händen unter Anwendung gleicher Kraft sowohl von der Richtung beibehalten werden. Führen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein. Die Beine beim Anheben und gedreht wie ein Fahrrad Bewegung ist gut für die Muskeln der Hüfte und des Beckens. Klicken Sie auf den Link, um mehr über Pilates Übungen kennen zu Hause.

Pilates Übungen mit Bands ist eine wunderbare Übung Regime für die Entwicklung des Körpers. Es ist vorteilhaft für Männer und Frauen aller Altersgruppen. Allerdings bekommen die genaue Haltung von einem Fitness-Trainer, wenn Sie ein Anfänger sind. In diesem Zusammenhang können Sie über die Pilates-Übungen für Anfänger zu lesen. Ich bin sicher, Sie haben die Tipps zur Pilates-Übungen nützlich genug gefunden.
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