wie man Muskeln ohne Gewichte zu bauen

Für all jene Menschen, die nicht über einen Fitnessraum wegen Verpflichtungen oder sich nicht leisten können ein Haus Fitnessstudio arbeiten kommen, aber sind sehr gespannt auf Muskelaufbau, gibt es einige gute Nachrichten. Muskeln können ohne uns in irgendeiner Art von Krafttraining Übungen eingebaut werden, sofern eine nahrhafte Diät und eine regelmäßige Routine-Übung, die richtige Art von Muskelmasse Gebäude Übungen beinhaltet, wird regelmäßig durchgeführt. Also, für alle diejenigen, die wissen, wie man Muskeln ohne Gewichte aufbauen wollen, sind hier einige effektive Tipps Bodybuilding für sie, die ihnen helfen, dass natürlich aussehende, gut geschnittenen Körper bekommen.

Tipps zur Muscle ohne Gewichte Bauen

Um Muskeln ohne Gewichte zu bauen, können Sie entweder für Widerstand Band Übungen entscheiden oder Ausübung durch das Gewicht des Körpers. Idealerweise sollte Ihr Workout-Routine eine Mischung aus diesen beiden sein. Hier sind die Übungen, die Sie in Ihrer täglichen Routine-Übung für natürliche Bodybuilding sollte zu integrieren.

Push-ups

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Muskeln ohne Gewichte zu bauen ist, indem Sie drei Sätze von Push-ups mit fünfzehn Wiederholungen jeweils Alltag. Sie können die Anzahl der Sätze nach Ihren dauerhafte Kapazität zu erhöhen. Push-ups gelten als eine der besten Übungen, wie sie auf fast allen Muskelgruppen wie Arme, Schultern, Brust und Rücken arbeiten. Um Push-ups zu tun, müssen Sie einfach auf dem Bauch auf dem Boden liegen. Zeigen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden. Ihre Hände und Füße sollten schulterbreit auseinander. Um Push-ups zu tun, müssen Sie Ihren Körper in einer Weise, dass Ihre gesamte Körpergewicht auf den Zehen und Hände fällt heben. Um die Routine-Übung kräftiger, können Sie in Erwägung ziehen einarmigen Liegestützen oder Sie können Ihre Handflächen auf den Seiten anstatt sie schulterbreit auseinander zu halten.

Fahrrad knirscht

Wenn Sie wissen möchten, wie man Muskeln ohne Gewichte auf dem Bauch bauen wollen, dann sollten Sie Fahrrad knirscht in Ihre Routine-Übung sind. Bicycle Crunches arbeiten die Muskeln im Oberbauch, Unterbauch sowie die schrägen Bauchmuskeln. Um Fahrrad knirscht tun, auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Halten Sie beide Hände hinter den Kopf für die Unterstützung, die Ellbogen aus. Nun falten Sie Ihre Beine und bringen Sie Ihre Knie in der Nähe der Brust. Anschließend heben Sie den Oberkörper ein wenig und mit dem linken Ellenbogen berühren Sie das rechte Knie, Richten Sie das linke Bein zur gleichen Zeit. Halten Sie Ihren Oberkörper erhöht, wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite, mit Ihren rechten Ellenbogen berühren Sie das linke Knie, halten Sie das rechte Bein gerade. Haben drei Sätze dieser Bauch-Übung mit fünfzehn Wiederholungen auf jedem Bein.

stehenden Wadenheben

Zur Stärkung und geben die richtige Form an den Beinen stehen Wadenheben sind eine sehr vorteilhafte Übung. Um diese Übung zu tun, müssen Sie eine erhöhte Plattform wie eine Treppe oder einen Holzblock. Wenn Sie es tun auf einer Treppe, halten Sie die Wand für die Unterstützung mit einem Ihrer Hände. Halten Sie die Bälle von den Füßen auf den ersten Schritt und versuchen, bringen Sie Ihre Fersen auf den Boden so weit wie du kannst. Weiter, heben Sie die Fersen und legen Sie Ihre gesamte Körpergewicht auf den Kugeln der Füße. Versuchen Sie, die Ferse so weit wie möglich zu erhöhen. Während der Durchführung dieses Bein Übung, stellen Sie sicher, dass die Knie gerade gehalten werden. Zu keinem Zeitpunkt während dieser Übung sollten die Knie zu beugen oder gesperrt.

Kniebeugen

Kniebeugen sind eine ausgezeichnete Übung, um Muskeln der Beine sowie die Oberschenkel zu bauen. Um diese Übung, gerade stehen mit den Beinen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, starten senken Sie den Oberkörper so als ob Sie auf einem Stuhl zu sitzen. Während die Senkung der Körper, sollten Sie Ihren Rücken gerade bleiben und die Füße nicht bewegen. Stoppen Sie, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind, für ca. 2-3 Sekunden gedrückt halten und dann wieder kommen. Haben drei Sätze dieses Oberschenkel Übung mit fünfzehn Wiederholungen je.

Herz-Kreislauf-Übungen

Herz-Kreislauf-Übungen sind ein Muss in jeder Übung Programm aufgenommen werden. Also verbringen Sie ein paar Minuten täglich entweder Laufen oder Schwimmen oder das Durchführen eines der Herz-Kreislauf-Übungen, um Ihre allgemeine körperliche Fitness zu erhöhen.

Wenn Sie wissen möchten, wie man Muskeln ohne Gewichte schnell bauen wollen, dann zusammen mit Übungen, sollten Sie einen richtigen Muskelaufbau Ernährung. Ihre Ernährung sollte reich an beiden Proteine ​​sowie Kohlenhydrate, da beide diese Nährstoffe Hilfe beim Muskelaufbau. Einige der guten Muskelaufbau Lebensmittel sind Huhn, Fisch, mageres rotes Fleisch, Eier, Molke Proteine, Milchprodukte, Bohnen, Hülsenfrüchte, Haferflocken, Süßkartoffeln, Gemüse und Früchte. Durch eine Diät, die aus all diesen Lebensmitteln sowie durch die Ausübung regelmäßig gemacht wird, können Sie eine gerissen und getönten Körper innerhalb von ein paar Monaten.
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